Jungtinės Karalystės Lietuvių Bendruomenė

Kokie patarimai neoficialiems globėjams, teikiantiems paslaugas ypač pažeidžiamiems žmonėms?

Jei Jūs rūpinatės asmenimis, kurie yra ypač pažeidžiami dėl sunkios ligos, susijusios su COVID-19, galite atlikti keletą paprastų žingsnių, siekiant juos apsaugoti ir sumažinti jų riziką šiuo metu. Įsitikinkite, kad laikotės geros higienos patarimų:

  • turėtų būti teikiama tik būtina priežiūra
  • tik atvykus nusiplaukite rankas, naudojant muilą ir vandenį ir muiluojant, bent 20 sekundžių, arba naudokite dezinfekuojantį skystį
  • uždenkite burną ir nosį servetėle arba rankovėmis (ne rankomis), kosulio ar čiaudulio metu
  • servetėles nedelsdami įdėkite panaudotas į šiukšliadėžę ir po to nusiplaukite rankas
  • nesilankykite ir nesuteikite priežiūros, jei sergate, ir pasirūpinkite kitomis šių ypatingai pažeidžiamų žmonių priežiuros priemonėmis
  • pateikti jiems informaciją apie tai, kam jie turėtų skambinti, jei pasijaučia blogai, kaip naudotis NHS 111 internetu ir aiškiai matomoje vietoje palikite NHS numerį 111
  • Sužinokite apie įvairius paramos šaltinius, kuriuos galima naudoti, ir gaukite papildomų patarimų, kaip sudaryti nenumatytų atvejų planą, apsilankę šiame tinklapyje.
  • Šiuo metu rūpinkitės savo savijauta ir fizine sveikata. Daugiau informacijos apie tai rasite čia.  

Kaip rūpintis savo psichine savijauta?

Socialinė izoliacija, fizinio aktyvumo sumažėjimas, nenuspėjamumas ir rutinos pokyčiai – visa tai gali sukelti didesnį stresą. Daugelis žmonių, įskaitant ir tuos, kurie neturi psichinės sveikatos problemų, gali jausti nerimą, dėl šio poveikio kasdieniame gyvenime, įskaitant, nuolatinę globos tvarką su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, dėl vaistų ir žmonių kasdienybės pokyčių.

Jei gaunate paslaugas dėl savo psichinės sveikatos, mokymosi negalios ar autizmo ir nerimaujate, dėl izoliacijos įtakos, susisiekite su būtinosios svarbos darbuotoju (angl. key worker) arba priežiūros koordinatoriumi ar teikėju tam, kad peržiūrėtumėte jūsų priežiūros planą. Jei turite papildomų poreikių, susisiekite su būtinosios svarbos darbuotoju ar priežiūros koordinatoriumi tam, kad sukurtumėte saugos ar krizės planą.

Suprantama, kad jums gali pasirodyti, kad izoliacija ir socialinis atstumo laikymasis gali būti nuobodus ar varginantis. Gali būti, kad tai paveiks jūsų nuotaiką ir jausmus, galite jaustis nusiminęs, nerimauti ar turėti problemų su miegu bei pasiilgti būvimo lauke su kitais žmonėmis.

Tokiais atvejais gali būti lengva patekti į nesveiko elgesio modelį ir dėl to savo ruožtu galite pasijusti dar blogiau. Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti ir kurie gali padėti per šį laiką išlikti protiškai ir fiziškai aktyviems, pavyzdžiui:

  • NHS svetainėje ieškokite pratimų idėjų, kuriuos galite atlikti namuose.
  • Leiskite laiką, darydami jums patinkančius dalykus – tai gali būti skaitymas, maisto gaminimas, kiti pomėgiai, kuriuos galite atlikti namuose, mėgstamų radijo programų klausymas ar televizoriaus žiūrėjimas.
  • Stenkitės valgyti sveiką, gerai subalansuotą maistą, gerti pakankamai vandens, reguliariai mankštintis ir stengtis vengti rūkymo, alkoholio ir narkotikų.
  • Pabandykite leisti laiką erdvėje, kurioje langai yra atidaryti, kur būtų grynas oras, pasirūpinkite erdve, kurioje galėtumėte sėdėti ir matyti gražų vaizdą (jei įmanoma), gauti natūralią saulės šviesą arba išeiti į bet kurią privačią erdvę, laikantis mažiausiai 2 metrų atstumu nuo savo kaimynų ir žmonių su kuriais gyvenate

Nuolat stebėdami naujienas galite jaudintis. Jei manote, kad jums tai daro įtaką, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate žiurėdami televiziją, skaitydami ar klausydamiesi žiniasklaidos pranešimų apie šį viruso protrūkį. Jums gali padėti jei naujienas tikrinsite tik nustatytu laiku arba apsiriboti tik keletą kartų per dieną.

Pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, pvz., savo elgesį, su kuo kalbatės ir iš ko gaunate informaciją. Every Mind Matters tinklapis pateikia paprastus patarimus, kaip pradėti labiau rūpintis savo psichine sveikata.